Mejores alimentos para la piel en verano

El verano es una época en la que nuestra piel necesita más cuidados que nunca. Las altas temperaturas, la exposición al sol y la humedad pueden afectar su salud y apariencia. Aunque los protectores solares y las cremas hidratantes son esenciales, lo que comes también juega su papel en mantener tu piel radiante y saludable. En este artículo, te contaremos cuáles son los mejores alimentos para la piel en verano, y qué nutrientes no pueden faltar en tu dieta para mantenerla en su mejor estado durante esta temporada.

Buenos alimentos para la piel en verano

En verano, nuestra piel enfrenta diferentes factores, desde la exposición prolongada al sol hasta la pérdida de hidratación. Por eso, además de prepararte la piel en verano con tratamientos específicos faciales, es vital incluir en nuestra dieta alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para proteger y revitalizar nuestra piel. Algunos de los alimentos más beneficiosos para tu piel en esta estación del año son:

Zanahoria

Es famosa por su alto contenido en betacaroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para reparar los tejidos cutáneos y proteger la piel contra los daños causados por el sol. Además, el betacaroteno ayuda a darle a la piel un tono más saludable y contribuye a prolongar el bronceado.

Frutas cítricas

Frutas como las naranjas, limones y pomelos son ricas en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que se generan por la exposición solar. La vitamina C también es fundamental para la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme y elástica. Consumir cítricos regularmente en verano ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y a mantener la piel suave y luminosa.

Tomate

Se trata de una excelente fuente de licopeno, otro antioxidante que protege la piel de los daños solares. El licopeno ha demostrado ser eficaz para reducir el enrojecimiento de la piel causado por la exposición al sol y para prevenir la formación de manchas. Además, el tomate contiene vitamina C y potasio, lo que lo convierte en un alimento ideal para mantener la piel hidratada y equilibrada durante el verano.

Frutos rojos

Frutos como las fresas, frambuesas y arándanos, son ricos en antioxidantes y vitamina C. Estos nutrientes ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres y mejoran la circulación sanguínea, lo que contribuye a una piel más sana y de mejor aspecto. Además, los frutos rojos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden calmar la piel irritada o sensible tras la exposición al sol.

Aceite de oliva

Es conocido por sus beneficios para la salud general, pero también es excelente alimento para la piel en verano. Rico en ácidos grasos esenciales y vitamina E, el aceite de oliva ayuda a mantener la piel hidratada y suave. Sus propiedades antioxidantes protegen la piel de los daños ambientales, mientras que sus ácidos grasos ayudan a restaurar la barrera natural de la piel, manteniéndola nutrida y radiante.

Verduras de hoja verde

Como la espinaca y la col rizada, son ricas en vitaminas A, C, E y K, así como en antioxidantes y fibra. Estos nutrientes son esenciales para la regeneración celular y para mantener la piel limpia y sin imperfecciones. Además, estas verduras ayudan a desintoxicar el cuerpo, lo que puede reflejarse en una piel más clara y luminosa.

Frutos secos

Las almendras y las nueces, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina E y zinc. Contienen antioxidantes que protegen la piel del daño causado por los rayos UV y otros factores ambientales. Incorporar un puñado de frutos secos a tu dieta diaria puede mejorar significativamente la salud de tu piel.

Carne

Especialmente las carnes magras como el pollo y el pavo, es una excelente fuente de proteínas, hierro y zinc. Estos nutrientes son fundamentales para la reparación y regeneración de la piel. La proteína es esencial para la producción de colágeno, mientras que el zinc ayuda a combatir la inflamación y a mantener la piel libre de acné y otras imperfecciones.

Huevos

Los huevos son una fuente completa de proteínas y contienen vitaminas esenciales como la vitamina A y B12, así como biotina, que es esencial para la salud de la piel. La biotina, en particular, es conocida por fortalecer la piel, las uñas y el cabello. Además, los huevos contienen luteína, un antioxidante que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y a protegerla contra los daños del sol.

¿Qué nutrientes para la piel debes consumir en verano?

Los alimentos que hemos visto deben ser incluidos en tu dieta, para que obtengas los nutrientes necesarios para mantener la piel protegida y saludable. Ahora te explicamos qué nutrientes no pueden faltar para tener una buena alimentación y piel durante el verano:

Vitamina C

Es indispensable para la producción de colágeno y para proteger la piel de los daños causados por la exposición solar. Además, ayuda a aclarar la piel y a reducir la aparición de manchas. Puedes encontrar vitamina C en frutas cítricas, fresas, kiwis y pimientos.

Vitamina E

Se trata de un potente antioxidante que protege las células de la piel del daño oxidativo. También ayuda a mantener la piel hidratada y a reducir la inflamación. El aceite de oliva, los frutos secos y las semillas son excelentes fuentes de vitamina E.

Betacaroteno

El betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo, que permite la reparación de la piel y para mantener un tono saludable. La zanahoria, el tomate y las verduras de hoja verde son ricas en este nutriente.

Ácidos grasos omega-3

Estos ayudan a mantener la piel hidratada y a reducir la inflamación. Estos ácidos grasos se encuentran en pescados grasos como el salmón, así como en los frutos secos y el aceite de linaza.

Zinc

El zinc es esencial para la reparación de la piel y para mantenerla libre de acné e inflamación. Puedes obtener zinc de carnes magras, mariscos, frutos secos y legumbres.

Agua

Aunque no es un nutriente en el sentido tradicional, el agua es fundamental para mantener la piel hidratada y saludable. Junto a tomar buenos alimentos para piel, el beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener la elasticidad de la piel, especialmente durante los calurosos días de verano.

Cuidar la piel durante el verano no solo depende de las cremas y protectores solares que apliques, sino también de los alimentos que consumes. Incluir en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales te ayudará a mantener tu piel protegida, hidratada y radiante durante toda la temporada.

Recuerda que lo que comes se refleja en tu piel, así que elige bien y disfruta de lo que queda del verano con una piel saludable y hermosa. A la vuelta, puedes mejorar tu piel con nuestros tratamientos, aquí puedas contactar con Clínica Amédic.

Referencias bibliográficas

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). Nutritional Sources of Vitamin C. Recuperado de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/
2. Mayo Clinic. (2023). Skin care: 5 tips for healthy skin. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
3. National Institutes of Health (NIH). (2023). Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. Recuperado de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
4. Healthline. (2023). The Benefits of Antioxidants. Recuperado de https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained