Causas y soluciones para la retención de líquidos

¿Te sientes hinchada sin razón aparente? ¿Tus piernas pesan como si llevaras pesas colgadas mientras caminas? ¿Ves que se te marcan los calcetines al final del día? La retención de líquidos no es solo una molestia estética: es una señal que tu cuerpo te manda porque algo hay mal.

Este fenómeno, que afecta principalmente a mujeres, puede venir acompañado de incomodidad, frustración y una sensación de estar hinchada por dentro. Pero, tranquila: hay soluciones para la retención de líquidos, y muchas de ellas son más accesibles y efectivas de lo que crees.

En este artículo, como expertos en nutrición en Granada, queremos hablarte de los pequeños cambios en tu alimentación que harán que alivies la retención de líquidos más ahora con el verano a la vuelta de la esquina, así como tratamientos médicos estéticos que te ayudarán a sentirte ligera, cómoda y en equilibrio con tu cuerpo. ¡Así que quédate para leernos!

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos, también conocida como edema, es la acumulación anormal de agua en los tejidos del cuerpo. Puede manifestarse en zonas como tobillos, piernas, abdomen, brazos, manos o incluso el rostro.

Esta acumulación puede deberse a múltiples factores, desde causas tan simples como una alimentación rica en sal, hasta desequilibrios hormonales o problemas de circulación.

Es como si el cuerpo, por una razón u otra, decidiera hacer una reserva innecesaria de agua… y tú pagas las consecuencias en forma de hinchazón.

Lo importante es no ignorarla. Aunque parezca leve, puede alterar tu bienestar físico, emocional y tu calidad de vida.

¿Qué causa la retención de líquidos?

Las causas del edema especialmente en mujeres son tan variadas. Algunas de las causas más comunes por las cuales retenemos líquidos en el cuerpo son:

• Exceso de sal en la dieta: la sal hace que el cuerpo retenga agua como una esponja.
• Falta de movimiento: estar muchas horas sentada o de pie sin moverte favorece que el líquido se acumule en las extremidades.
• Desbalances hormonales: especialmente en el ciclo menstrual, embarazo o menopausia.
• Clima caluroso: las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos y eso dificulta la circulación.
• Problemas circulatorios, hepáticos o renales: en algunos casos puede haber una causa médica de fondo.
• Consumo excesivo de alcohol o falta de proteínas: otro factor muy común de la retención de líquidos que suele pasarse por alto.
• Medicamentos: el consumo de medicamentos como anticonceptivos, antiinflamatorios o corticoides.

¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?

Si te preguntas cómo saber si sufres retención de líquidos, aquí te dejamos algunos signos de retención de líquidos frecuentes:

• Sensación de piernas pesadas o cansadas.
• Hinchazón visible en tobillos, pies o manos.
• Incremento de peso repentino sin causa aparente.
• Abdomen inflamado sin razón clara.
• Marcas en la piel al presionar, como cuando aprietas con el dedo y la marca queda.
• Ropa o zapatos que dejan marcas por apretar más de lo habitual.

¡Ojo! No siempre es visible a simple vista. A veces los síntomas de la retención de líquidos son internos y simplemente te sientes “inflada”, con malestar general y fatiga.

Tres estrategias para evitar la retención de líquidos

Aunque pueda parecer imposible, hay formas sencillas y naturales de combatir la retención de líquidos de forma eficaz. Algunos de nuestros consejos para evitar el edema son:.

Reduce la cantidad de sal en tu dieta

Este es el paso número uno. La sal, aunque deliciosa, es como el imán del agua en nuestro cuerpo. Su exceso provoca que el cuerpo retenga más agua para equilibrar los niveles en la sangre.

Disminuir el consumo de alimentos procesados, embutidos, snacks salados y sustituir por especias naturales puede marcar un antes y un después en cuanto al edema en el cuerpo. Tu cuerpo lo notará, y tus piernas también.

Toma alimentos ricos en vitaminas B

¿Sabías que las vitaminas B ayudan a mejorar la circulación y reducen la retención? Especialmente la B6, presente en alimentos como el plátano, el salmón, el aguacate y las nueces.

Incluir estos alimentos en tu rutina no solo es saludable: es una opción muy buena para decirle adiós a la hinchazón por edema. Además, ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, una de las principales causas hormonales de retención en mujeres.

Tratamientos médico estéticos para la retención de líquidos

En una clínica de medicina estética, tienes acceso a tratamientos efectivos, indoloros y diseñados especialmente para mejorar la circulación y drenar líquidos de forma rápida y segura:

Presoterapia

La presoterapia es uno de los tratamientos estrella para activar el sistema linfático y eliminar el exceso de líquidos de forma natural.

Se aplica con un traje neumático que ejerce presión en las extremidades, activando la circulación venosa y linfática.

Drenaje linfático manual

Es una técnica suave y relajante que estimula la eliminación de líquidos retenidos. Ideal después de un largo día.

Elimina toxinas, mejora la oxigenación de los tejidos y reduce la hinchazón. Ideal para personas con sensación de piernas pesadas o en postoperatorios.

Radiofrecuencia estética

La radiofrecuencia corporal además de mejorar la piel, activa el sistema linfático y favorece la eliminación de líquidos.

No solo reafirma la piel, sino que también estimula la microcirculación y el drenaje linfático. Es perfecta si, además de hinchazón, buscas mejorar la firmeza y textura de la piel.

Mesoterapia drenante

La mesoterapia con activos específicos son infiltraciones superficiales que mejoran la microcirculación, eliminan toxinas y reducen la inflamación localizada.

Consiste en microinyecciones de sustancias drenantes (como la cafeína, el silicio orgánico o el ruscus) en zonas localizadas. Actúa directamente en el tejido edematoso para movilizar líquidos y mejorar la apariencia de la piel.

Maderoterapia

¿Sabías que esta técnica milenaria con instrumentos de madera no solo mejora la celulitis, sino que también ayuda a combatir la retención de líquidos?

Los movimientos profundos de la maderoterapia estimulan el sistema linfático, mejoran la circulación y moldean la silueta. Además, proporciona una sensación de bienestar físico y emocional casi inmediata.

Ondas de choque

Aunque inicialmente se usaban para tratar lesiones musculares, hoy las ondas acústicas son grandes aliadas de la medicina estética. Ayudan a romper depósitos de grasa, mejorar el retorno venoso y linfático y reactivar la producción de colágeno.

Es un tratamiento eficaz y rápido para reducir edemas localizados y mejorar visiblemente la textura de la piel.

La combinación de estos tratamientos para tratar el edema, con una buena alimentación y hábitos saludables, es un auténtico cambio para tu cuerpo.

¿Qué más puedes hacer?

Además de las estrategias anteriores, aquí van algunos remedios naturales poco conocidos:

• Infusión de diente de león o cola de caballo: son plantas medicinales que alivian la sensación de piernas pesadas gracias a su efecto diurético suave.
• Beber más agua: beber más agua ayuda a retener menos. El cuerpo se siente seguro y elimina más fácilmente el exceso.
• Ejercicio diario: caminar, nadar o practicar yoga, mejora la circulación y reduce la retención de líquidos sin necesidad de extenuarte.

Comprendiendo las causas de la retención de líquidos, identificando sus síntomas y haciendo pequeños cambios, puedes recuperar esa sensación de ligereza y bienestar. Y si buscas un extra de ayuda profesional, los tratamientos de medicina estética pueden ser tu gran aliado.

Si sientes que la hinchazón es persistente, no dudes en consultar con un profesional. En nuestra clínica, estamos para ayudarte a recuperar tu bienestar, solicita una cita en nuestro teléfono.

Referencias bibliográficas

• Mayo Clinic. (2022). Fluid retention (edema): Symptoms and causes. Recuperado de https://www.mayoclinic.org
• MedlinePlus. (2022). Edema. U.S. National Library of Medicine. Recuperado de https://medlineplus.gov/edema.html
• EFSA. (2021). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B6. Recuperado de https://efsa.europa.eu
• Harvard Health Publishing. (2023). Is salt really bad for you?. Recuperado de https://www.health.harvard.edu
• PubMed Central. (2020). Herbal diuretics in edema management: A review. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/